Volver a los horarios antes de que suene el timbre
El primer día de colegio se prepara diez días antes, y casi nada de lo que hay que preparar se compra. El material se consigue en una tarde. Lo que tarda es que un cuerpo que lleva dos meses durmiéndose a las doce vuelva a tener sueño a las diez.
6 min de lecturaPor el equipo de AZ Futura
Lo que hay que recuperar es la hora de dormirse
El consejo de la Asociación Española de Pediatría para la vuelta al colegio cabe en una línea: es recomendable acostarse pronto desde unos días antes de la vuelta a clase, para que los niños se adapten a los nuevos horarios1. La misma página recuerda cuánto tienen que dormir: de los 3 a los 5 años, de 10 a 12 horas; entre los 6 y los 10, alrededor de 10 horas al día.
Por qué empezar antes lo explica otra recomendación de los pediatras, la que pide que la diferencia de horario de sueño entre los días de colegio y los festivos sea pequeña, de menos de una hora en los niños y de menos de dos en los adolescentes2. Al final de un verano normal esa diferencia es bastante mayor, y no se deshace en una noche. Mandar a la cama a las nueve y media al niño que ayer se durmió a medianoche suele acabar con dos horas mirando al techo.
La AEP habla de «unos días» y no da una cifra de minutos por noche; nosotras tampoco la vamos a inventar. Lo que sí puedes hacer es la cuenta de tu casa: cuánto desfase hay y cuántas noches quedan.
Primero, cuánto tiene que dormir
Con este dato y la hora a la que suena el despertador sale la hora a la que debería estar dormido.
Horas de sueño diarias recomendadas por la AEP
7 h8 h9 h10 h11 h12 h13 h14 h
Preescolares
De 10 a 13 horas
Escolares
De 9 a 11
Adolescentes
De 8 a 10
Fuente: Asociación Española de Pediatría, En Familia, «Hábitos saludables de sueño». Son rangos generales; la propia AEP advierte de que las necesidades de cada niño son diferentes. Para dudas, su pediatra.
La cuenta se hace desde el despertador
Un ejemplo. Tiene ocho años y en el curso se levanta a las siete y media. Con el rango de la AEP para escolares, de 9 a 11 horas, debería estar dormido entre las ocho y media y las diez y media de la noche. En agosto se está durmiendo a las doce y levantándose a las diez.
El error de siempre es atacar por la noche. Sale mejor al revés, y coincide con lo que recomiendan los pediatras sobre la luz: al levantarse, exponerse a la luz natural, preferiblemente al aire libre; desde el atardecer, luz tenue2. Así que lo primero que se mueve es la hora de levantarse. Se le despierta un poco antes cada mañana, se sube la persiana, se desayuna pronto y se sale a la calle. La noche llega sola detrás, porque quien ha madrugado tiene sueño antes.
El resto de los hábitos de sueño de la AEP ayuda a que la noche acompañe: nada de pantallas en las dos horas previas a acostarse, nada de actividad física intensa muy tarde, cenar a una hora regular y repetir cada noche la misma secuencia tranquila antes de la cama.
Una cuenta atrás de diez días
Criterio de oficio, para una casa en la que el horario se ha ido lejos. Si en la tuya apenas se ha movido, con la mitad sobra.
Diez días antes
Mirad el calendario
Qué día empieza cada hijo, con qué horario y si septiembre trae jornada reducida. Y haced la cuenta del sueño.
Una semana antes
El despertador
Vuelve el despertador, cada mañana un poco antes. Persiana arriba, desayuno y calle.
Cinco días antes
Las comidas
La comida y la cena vuelven a su hora del curso. Es lo que más ordena el día.
Tres días antes
El ensayo
Un día entero con el horario del colegio, mochila incluida: levantarse, vestirse, desayunar y salir a la hora.
La víspera
Todo preparado
Ropa y mochila listas por la tarde. Cena pronto, tarde tranquila y a la cama a la hora del curso.
Seis cosas que no son el sueño
Lo que la página de la AEP sobre la vuelta al colegio repasa además del descanso, y lo que añadimos nosotras desde la puerta.
El desayunoLa AEP recuerda que después de las horas de sueño el cuerpo necesita la energía del desayuno, y que debería cubrir un 25 % de las necesidades calóricas del día. En verano se pierde la costumbre: se recupera en el ensayo.
El caminoLos pediatras animan a ir andando al colegio siempre que sea posible, por una ruta segura y conociendo las normas de seguridad vial. Hacedlo una vez antes del primer día, sobre todo si cambia de centro.
MoverseLa misma página pide un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física. Que la vuelta al aula no se lleve por delante el parque de después.
La mochilaQue la haga él, con la lista delante. Y que se la pruebe cargada.
Quién recogeLos primeros días hay horarios raros. Dejad escrito quién va cada día y avisad al colegio de las personas autorizadas.
Las tardesNo llenes septiembre. Las extraescolares se eligen mejor cuando el horario del colegio ya está asentado.
La primera semana también cuenta como verano
En el curso 2026-2027 las clases de Infantil y Primaria empezaron el 7 de septiembre en la Comunidad de Madrid y el 8 en Castilla-La Mancha34. Septiembre puede traer jornada reducida: en Castilla-La Mancha la orden del calendario permite a los centros de Infantil y Primaria la jornada única en septiembre y en junio. Donde se aplica, una familia que ya ha vuelto al trabajo se encuentra con tardes por cubrir cuando el verano oficialmente ha terminado.
Mejor saberlo en agosto. Pregunta en tu colegio el horario exacto de septiembre, si hay comedor desde el primer día y qué servicios de tarde funcionan. El mapa del año, con los periodos sin clase y lo que cubre cada uno, está en Un campamento, por dentro.
Y cuenta con que los primeros días llegarán cansados aunque hayáis hecho la cuenta atrás entera. Volver a estar sentado toda la mañana cuesta. Lo que mejor les sienta esa semana es poco: merienda, parque y cama a su hora. La hoja de extraescolares puede esperar al fin de semana; cuando llegue, tenemos escrito cómo leerla en Elegir extraescolar sin equivocarse.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días antes hay que empezar a cambiar los horarios?
La Asociación Española de Pediatría recomienda acostarse pronto «desde unos días antes» de la vuelta a clase, sin dar una cifra. Cuanto más se haya retrasado el horario en verano, antes hay que empezar.
¿Por dónde se empieza, por la noche o por la mañana?
Por la mañana. Despertarle un poco antes cada día, con luz natural y desayuno temprano, ayuda a que el sueño llegue antes por la noche. Los pediatras recomiendan exponerse a la luz natural al levantarse.
¿Cuántas horas debe dormir un niño cuando empieza el colegio?
La AEP da estos rangos diarios: preescolares, de 10 a 13 horas; escolares, de 9 a 11; adolescentes, de 8 a 10. Resta esas horas a la hora del despertador y tendrás la hora de dormirse.
¿Qué hago si sigue sin dormirse a su hora cuando ya ha empezado el curso?
Mantén fija la hora de levantarse, también el fin de semana, y retira las pantallas dos horas antes de la cama. Si pasan las semanas y no mejora, consulta con su pediatra.
De dónde salen los datos
1 Asociación Española de Pediatría, En Familia: «¡Ya está aquí la vuelta al colegio!». Ver la fuente
2 Asociación Española de Pediatría, En Familia: «Hábitos saludables de sueño (higiene de sueño)». Ver la fuente
3 Comunidad de Madrid, Consejería de Educación, Ciencia y Universidades: «Calendario escolar 2026-2027. Cuadro síntesis informativo». Ver la fuente
4 Castilla-La Mancha, Orden 79/2026, de 26 de mayo, por la que se establece el calendario escolar para el curso 2026/2027 (artículo 3). Diario Oficial de Castilla-La Mancha. Ver la fuente
5 Asociación Española de Pediatría, En Familia: «Sueño en el adolescente: síndrome de retraso de fase». Ver la fuente
